SESIÓN DE INICIACIÓN AO ATLETISMO

Sesión de atletismo
Monitores: Pedro val,Alejandro Bermúdez				Instalación: Pistas de atletismo
Materiales: Cordas(10), quitamedos(2), cordas de salto de altura (3), balones de gomaespuma(10), aros(6)
Quecemento e activación Mobilidade articular activa Xogo de activación grupal
Parte principal Carreiras, saidas, saltos e lanzamentos
Volta a calma Estiramentos
Obxectivos Iniciación ao atletismo

SESIÓN ATLETISMO

Nº DE PARTICIPANTES: 25 PERSOAS/USUARIAS.

DURACIÓN DE LA SESIÓN: 50 MINUTOS.

MATERIAL: CORDA,QUITAMEDOS,CORDA DE SALTO DE ALTURA,PANO,BALÓN DE ESPUMA, AROS.

QUECEMENTO: 15’

1. NOCELLOS (5 VECES A CADA LADO, 10 VECES HACIA ARRIBA E HACIA ABAIXO),XEONLLOS BAIXO-ARRIBA E  ABRINDO-PECHANDO 10 VECES,CADEIRA LATERAL E ATRÁS-ADIANTE 5 VECES, OMBRO LATERAL E ARRIBA ABAIXO 10 VECES, PULSO ROTACIÓN,PESCOZO ROTACIÓN 5 VECES. (TODOS ESTES EXERCICIOS DURANTE 8’’ CADA UN). 3’

2. MOBILIDADE ARTICULAR ACTIVA: LOMBO VOLTA ISQUIOS,AGACHÁNDOSE CADA 4 PASOS VOLTA CADA CATRO PASOS ESTIRAMENTO ARRIBA, BRAZOS ADIANTE VOLTA LATERAL,BRAZOS ATRÁS VOLTA OUTRO LATERAL,BRAZOS ARRIBA VOLTA CRUZADO, BRAZOS ABRINDO PECHANDO VOLTA CRUZADO OUTRO LADO,SKIPPING ARRIBA  VOLTA DOBRE APOIO DE COSTAS, SKIPPING ATRÁS VOLTA SPRINT. 5’

3. XOGO DE RELEVOS POR EQUIPOS DE 4,POLA PISTA DE ATLETISMO,CAMBIOS AOS 50m (SE NON DAN QUE REPITAN) 8’

PARTE PRINCIPAL: (25-30’) 7' CADA UN

CARREIRA + SAÍDA (7’)

SAÍDAS -> O PANO SAÍNDO DENDE DISTINTAS POSICIÓNS

SALTOS (14’)

SALTO ALTURA -> SALTAR AO QUITAMEDOS COMO SE QUEIRA E IR SUBINDO A ALTURA

SALTO DE LONXITUDE -> SALTAR A AREA SEN PISAR A CORDA,QUEN CHEGUE MÁIS LONXE GAÑA

LANZAMENTOS (7’)

CON AROS E BALÓNS DE ESPUMA,QUEN LANCE O BALÓN O MÁIS LONXE POSIBLE GAÑA

ESTIRAR

ISQUIONS,CUADRÍCEPS,BÍCEPS FEMORAL ,CADEIRA, OMBRO,DORSAIS

Jorge Alejandro Bermúdez Correa

Pedro Gómez Val