LANZAMENTO DE XAVELINA

ÍNDICE

1. A PROBA
  1.1. MATERIAIS
  1.2. ÁREA DE COMPETICIÓN 
  1.3  PROCEDEMENTO DA PROBA

 2. A TÉCNICA
  2.1. AGARRE
  2.2. CARREIRA
     2.2.1 CARREIRA DE APROXIMACIÓN
     2.2.2 PASOS
     2.2.3 FINAL

  2.3. LANZAMENTO

3. SESIÓNS
4. BIBLIOGRAFÍA

  


                                         1 A PROBA

 1.1. MATERIAIS

    Os materiais a utilizar na proba de lanzamento de xavelina son:

. Unha xavelina de fibra de carbono ou de madeira na cal haberá tiras de corda para agarrala.
. A xavelina medirá de 25 a 30 cm de diámetro e entre 260 e 270cm de longo en masculino.En feminino medirá de 20 a 25 cm. de diámetro e entre 220 e 230cm de longo
. A xavelina pesará 800g en masculino e 600g en feminino.
. Poderase usar resina,pero en ningún caso luvas.
. As competidoras usarán zapatillas de cravos

1.2. ÁREA DE COMPETICIÓN

. A pista de lanzamento ten unha lonxitude de 36,5m e 4m de ancho,limitada por unha curva de 29 º pintada de branco.

. Dende un punto interior do arco esténdense nun ángulo de 29º


1.3. PROCEDEMENTO DA PROBA

NORMAS:
. Tense que comezar en posición parada
. Tense que lanzar a xavelina por riba do ombro
. Permanecer na pista ata que a xavelina aterrice
. A xavelina debe caer entre as liñas delimitadoras

LANZAMENTOS:

. 3 lanzamentos de clasificación
. 3 lanzamentos finais
. A gañadora é aquela que fai o lanzamento de maior distancia,en caso de empate gaña que faga o segindo maior lanzamento

• 1
  
  Thomas Röhler
  90.30
• 2
  
  Julius Yego
  88.24
• 3
  
  Keshorn Walcott
  85.38
• 4
  
  Johannes Vetter
  85.32
• 5
  
  Dmytro Kosynskyy
  83.95
• 6
  
  Antti Ruuskanen
  83.05
• 7
  
  Vítezslav Veselý
  82.51
• 8
  
  Jakub Vadlejch
  82.42
• 9
  
  Julian Weber
  81.36
• 10
  
  Braian Toledo
  79.81
• 11
  
  Ryohei Arai
  79.47
• 12
  
  Petr Frydrych
  79.12

CLASIFICACIÓN DOS XOGOS OLÍMPICOS DE 2016 NA PROBA MASCULIN






                                       2. TÉCNICA

2.1. AGARRE

Hai tres tipos de agarre (como vemos na seguinte imaxe):

O agarre 1 é o agarre americano,é o máis común asado a día de hoxe nas probas profesionais. Consiste en: A deportista abraza a xavelina cós dedos índices e polgar e envolvendo a xavelina  có resto da man.

O agarre 2 é o agarre finlandés, consiste nun agarre onde a deportista envolve a xavelina có dedos medio e có dedo gordo, tomándoa có resto da man quedando o índice por debaixo da xavelina.



                                                           

    O  agarre 3 é o agarre de garfo, envólvese a xavelina cós dedos índice e anular, estes róndanse ata o límite da empuñadura e o resto de dedos envolven a xavelina.

2.2. CARREIRA

 2.2.1 CARREIRA DE APROXIMACIÓN

  Esta oscila entre os 25 e 30 metros,nela búscase ir a máxima velocidade ao final da mesma. No comezo pódese saír dende unha posición estática ou dinámica.
Durante a carreira a atleta manterá a súa liña de ombros e cadeira completamente perpendiculares á dirección do lanzamento.
 
 2.2.2 PASOS
 1º PASO: Paso a ras de chan
 2º PASO: Paso curto,vaise xirando o corpo
 3º PASO: Amplitude normal,o corpo prepárase para o cruce de pernas
 4º PASO: Longo pero non alto,a perna boa xira por diante e o troco queda retrasado as pernas
 5º PASO: Rapidamente dase un paso de grande amplitude para cargar ben a xavelina atrás

 2.2.3 FINAL 
A perna esquerda flexiónase lixeramente ao recibir a carga da cadeira,ábrense o ombro e brazo do brazo que non lanza e quedan así os exes de cadeiras e ombros perpendiculares a dirección do lanzamento.
A partir de aí o peso do corpo cae sobre a perna mala e lánzase a xavelina có cóbado por riba do ombro saíndo a xavelina nuns ángulos duns 35º






3. SESIÓNS


SESIÓN 1:

MATERIAL: XAVELINAS,          ALUMNAS:3 TEMPO:50’

ESPAZO: PAVILLÓN- PISTAS

QUECEMENTO: 15’

Explicación de como vai transcurrir a sesión

MOBILIDADE ARTICULAR,10 repeticións

Pescozo: xiros de círculo, extensión, flexión, inclinacións laterais

Ombros: rotacións, xiros, secuestro

Cóbados: flexión, extensión, rotación interna e externa

Pulso: rotación

Tronco: rotacións, flexión, extensión, inclinacións laterais

Xeonllos: Flexión, extensión, xiro, aberto, pechado

Nocellos: flexión, extensión, xiro

ACTIVACIÓN en 8m

Exercicios: movementos de brazo (simultáneo, alternativo), pasos laterais, retroceso, pasos diagonais cara atrás, voltas traseiras, lanzamentos de pernas, adución e rapto, carreiras de cambio de dirección, squiping , saltos, cruzamento de pés

PARTE PRINCIPAL 30'

Mostrar vídeos de lanzamentos para ter un primeiro contacto có lanzamento.

Explicar fase por fase e que as vaian facendo canda min

Determe nos pasos posto que é o máis dificil da carreira

Coller material de goma espuma

Facer lanzamento dende parado

Facer lanzamento só co último paso

Mirar que tal lles sae completo. Pararme en cada erro que vexa.

Volver a ensinarlles vídeos de como se fai a técnica.

VOLTA A CALMA: 5’

ESTREITAMENTOS 15’’ cambio de exercicio ou extremidade

Pescozo

Deltoides

Tronco  

Cuadríceps

Psoasiliaco                          

Adutor    

Gemelo                                

Isquions

Sóleo                                   

Triceps

SESIÓN 2

MATERIAL: XAVELINAS,CORDAS          ALUMNAS:3 TEMPO:50’

QUECEMENTO: 15’

Explicación de como vai transcurrir a sesión

MOBILIDADE ARTICULAR,10 repeticións

Pescozo: xiros de círculo, extensión, flexión, inclinacións laterais

Ombros: rotacións, xiros, secuestro

Cóbados: flexión, extensión, rotación interna e externa

Pulso: rotación

Tronco: rotacións, flexión, extensión, inclinacións laterais

Xeonllos: Flexión, extensión, xiro, aberto, pechado

Nocellos: flexión, extensión, xiro

ACTIVACIÓN en 8m

Exercicios: movementos de brazo (simultáneo, alternativo), pasos laterais, retroceso, pasos diagonais cara atrás, voltas traseiras, lanzamentos de pernas, adución e rapto, carreiras de cambio de dirección, squiping , saltos, cruzamento de pés

PARTE PRINCIPAL 30'

Repaso da técnica paso a paso.

Explicar agarres

Lanzamento con xavelinas

Primeiro có último paso

Despois facendo os pasos da xavelina ( para marcalos poñeremos cordas) sen lanzar

Correxir erros

Se hai un erro que non se da correxido grabar a atleta para que esta o vexa.

Lanzamento completo

Grabación deste

VOLTA A CALMA: 5’

ESTREITAMENTOS 15’’ cambio de exercicio ou extremidade

Pescozo

Deltoides

Tronco  

Cuadríceps

Psoasiliaco                          

Adutor    

Gemelo                                

Isquions

Sóleo                                   

Triceps

SESIÓN 3

MATERIAL: XAVELINAS,CORDAS          ALUMNAS:3 TEMPO:50’

QUECEMENTO: 15’

Explicación de como vai transcurrir a sesión

MOBILIDADE ARTICULAR,10 repeticións

Pescozo: xiros de círculo, extensión, flexión, inclinacións laterais

Ombros: rotacións, xiros, secuestro

Cóbados: flexión, extensión, rotación interna e externa

Pulso: rotación

Tronco: rotacións, flexión, extensión, inclinacións laterais

Xeonllos: Flexión, extensión, xiro, aberto, pechado

Nocellos: flexión, extensión, xiro

ACTIVACIÓN en 8m

Exercicios: movementos de brazo (simultáneo, alternativo), pasos laterais, retroceso, pasos diagonais cara atrás, voltas traseiras, lanzamentos de pernas, adución e rapto, carreiras de cambio de dirección, squiping , saltos, cruzamento de pés

PARTE PRINCIPAL: 30’

Repaso de aspectos técnicos do lanzamento,carreira,agarre, carreira acíclica, paso cruzado, arco, lanzamento e recuperación.

Avaliación instantánea e retardada do lanzamento das compañeiras, a retardada farémola a través de vídeo gravado por min no momento.

Cada usuaria fará 3 lanzamentos e decidirase en común por consenso que é a que lanza mellor.

Despois farei eu 3 lanzamento e comentaranme os erros que tiven.

A táboa de valoración será:

NOME	CARREIRA ACÍCLICA	POSICIÓN DA XAVELINA	LANZAMENTO	RECUPERACIÓN
ROBERTO	/  /	/  /	/  /	/  /
VÍCTOR	/  /	/  /	/  /	/  /
ALEJANDRO	/  /	/  /	/  /	/  /

A VALORACIÓN SERÁ CUN “V” SE O FAI BEN OU CUNHA “X” SE O FAI MAL

ELES VALORARANME NA SEGUINTE TÁBOA

NOME	CARREIRA ACÍCLICA	POSICIÓN DA XAVELINA	LANZAMENTO	RECUPERACIÓN
PEDRO	/   /	/  /	/  /	/  /

VOLTA A CALMA: 5’

ESTREITAMENTOS 15’’ cambio de exercicio ou extremidade

Pescozo

Deltoides

Tronco  

Cuadríceps

Psoasiliaco                          

Adutor    

Gemelo                                

Isquions

Sóleo                                   

Triceps

4 BIBLIOGRAFÍA

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/descripcion_jabalina.htm